10 σνακ για επούλωση του εντέρου

Όλοι πρέπει να σνακ κάποια στιγμή, και όταν το κάνουμε, θα μπορούσαμε επίσης να αναζητήσουμε φαγητό που θεραπεύει το έντερο (και, φυσικά, εξαιρετικά νόστιμο). Είτε θέλετε να αγοράσετε κάτι έτοιμο είτε να απολαύσετε μια απόλαυση στο σπίτι, αυτή η λίστα σας έχει καλύψει, με τα καλά σνακ για το έντερο που είμαι εμμονή τώρα.

Αγορά τους

1. Προβιοτικά τσιπ:

Ναι, προβιοτικά τσιπ. Αυτά μόλις βγήκαν και είμαι αρκετά εμμονή. Είναι φτιαγμένα από λάχανο τουρσί (ναι, λάχανο τουρσί) και έχουν πάνω από ένα δισεκατομμύριο CFU (μονάδες σχηματισμού αποικιών) από καλά βακτήρια ανά μερίδα - και, ω ναι, έχουν υπέροχη γεύση. Όταν χρειάζομαι μια πιο υγιεινή επιδιόρθωση Doritos (ξέρετε ότι ακαταμάχητο τραγανό / αλμυρό σύνθετο), αυτά είναι που αναζητώ, συνήθως με τη γεύση Zesty Garden Veggie.

Διαφήμιση

2. Προβιοτικά granola σοκολάτας:

Αν, όπως εγώ, είσαι γλυκό σνακ, θα ήθελα να σε συστήσω στον νέο σου καλύτερο φίλο— Προβιοτικό granola θαλασσινό αλάτι . Από το Purely Elizabeth, αυτό είναι γεμάτο με βρώμη χωρίς γλουτένη, αμάραντο, κινόα και πολλά άλλα, καθώς και ένα στεγανό στελέχη προβιοτικών που έχει κατοχυρώσει η εταιρεία. Η γεύση είναι έξω από αυτόν τον κόσμο, μια βαθιά, κρεμώδη σοκολάτα με τη σωστή ποσότητα τραγανής. Το πασπαλίζω με γιαούρτι καρύδας ή απλά το τρώω κατευθείαν από την τσάντα.

πώς να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορο για δυσκοιλιότητα

3. Φυτρωμένα αμύγδαλα:

9 Σνακ για επούλωση του εντέρου

Φωτογραφία απόiStock



Όταν τρώτε ξηρούς καρπούς που δεν είναι εμποτισμένοι ή βλαστημένοι, δεν θα σας σκοτώσουν - αλλά ούτε και για την πέψη σας. Η εμβάπτιση ή η βλάστηση των ξηρών καρπών σας διασφαλίζει ότι θα έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά τους και θα αποφύγετε τυχόν κοιλιακούς. Μπορείτε να αγοράσετε ξηρούς καρπούς προφυτρωμένους από μέρη όπως nuts.com , ή μπορείτε απλά να καλύψετε τα αμύγδαλα με νερό και να τα μουλιάσετε όλη τη νύχτα. Το πρωί, στραγγίξτε και μεταφέρετε στο ψυγείο και στη συνέχεια καταναλώστε μέσα σε μία ή δύο ημέρες.

4. Kombucha:

Το να πίνετε αφρώδη πράγματα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι και το kombucha έχει επιπλέον οφέλη, με οξέα που βοηθούν στην πέψη και καλά βακτήρια για τον αποικισμό του μικροβίου σας. Μου αρέσει να το χρησιμοποιώ ως έναν τρόπο για να συντρίψω τη μελαγχολική ζάχαρη. Αυτή τη στιγμή, λατρεύω τα θεραπευτικά μείγματα βοτάνων που παρασκευάζονται από Brew Dr. Kombucha - το μείγμα ευτυχίας με τριαντάφυλλο είναι το αγαπημένο μου.

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε για τον ΔΩΡΕΑΝ απόλυτο οδηγό υγείας του εντέρου με συνταγές & συμβουλές θεραπείας.

ΛΗΨΗ ΤΩΡΑ

Κάνε τους

1. Σέλινο με βούτυρο αμυγδάλου και κανέλα:

Το σέλινο είναι πρεβιοτικό, που σημαίνει ότι παρέχει τροφή για τα καλά μικρόβια στο έντερο. Το συμπληρώνοντας με λίγο βούτυρο αμυγδάλου προσθέτει πρωτεΐνη και καλό λίπος που θα σας κρατήσουν γεμάτους ενώ η κανέλα προσφέρει μια έκρηξη γεύσης και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα.

2. Καλά gummies:

Μου αρέσει να φτιάχνω gummies, που ουσιαστικά μοιάζουν με υγιή Jell-O. Για να φτιάξετε, απλώς ζεσταίνετε ενάμισι φλιτζάνι υγρού επιλογής (μπορείτε να αναμίξετε μούρα με νερό ή γάλα, ή απλά να χρησιμοποιήσετε έναν προ-αγορασμένο, ιδανικά χυμό χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη) μέχρι σχεδόν βρασμού, στη συνέχεια αφαιρέστε από τη φωτιά και χτυπήστε τα σε τρία κουταλιές της ζελατίνης που τρέφονται με χόρτο (δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μοντέρνα πρωτεΐνη κολλαγόνου εδώ, καθώς θέλετε να ζελατίσει - μου αρέσει Ζωτικές πρωτεΐνες ). Όταν όλα αναμειχθούν, ρίξτε σε ένα μικρό, γυάλινο, ορθογώνιο δοχείο και τοποθετήστε το στο ψυγείο για να κρυώσει. Μόλις είναι σταθερή και γεμάτη, κόψτε σε τετράγωνα και χτυπήστε όποτε χρειάζεστε μια υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φιλική προς το έντερο!

3. Μια ψητή, δροσερή γλυκοπατάτα με γκι, θαλασσινό αλάτι και κανέλα:

9 Σνακ για επούλωση του εντέρου

Φωτογραφία απόΣκίσσι

Η ψύξη είναι το κλειδί εδώ, καθώς μετατρέπει την πατάτα σε ανθεκτικό άμυλο, μια προτιμώμενη πηγή καυσίμου για τα καλά βακτήρια στο έντερο. Επίσης αυξάνει την παραγωγή λιπαρού οξέος βραχείας αλυσίδας που ονομάζεται βουτυρικό , που βοηθά στην πέψη και μειώνει τη φλεγμονή στο παχύ έντερο. Μου αρέσει να πατάω μια ολόκληρη γλυκιά πατάτα σε φούρνο 375 βαθμών για περίπου μία ώρα ή μέχρι να μαλακώσει. Στη συνέχεια, μαζεύω τα εσωτερικά, ανακατεύω σε ένα κουταλάκι του γλυκού περίπου το γκι (το λίπος βοηθά στην πέψη όλης αυτής της βιταμίνης Α και έχει επίσης υπέροχη γεύση), μια πρέζα αλάτι και ένα πασπαλισμένο κανέλα. Συνήθως θα κάνω λίγα κάθε φορά και θα αφήσω το πουρέ στο ψυγείο για να γευτώ όλη την εβδομάδα - κάνει υπέροχο σνακ πριν τον ύπνο .

4. Τσάι κολλαγόνου:

Αυτό είναι μια μάρκα αλλά μόλις. Ουσιαστικά, έφτιαξα ένα ποτήρι τσάι (όποια γεύση θα κάνει) και μετά ανακατεύω σε μια κουταλιά σκόνης κολλαγόνου. Δεν θα το δοκιμάσετε, αλλά κάνει το τσάι λίγο πιο ιξώδες (και, νομίζω, ικανοποιητικό) - και, το πιο σημαντικό, βοηθά στην επισκευή της επένδυσης του εντέρου. Συνήθως χρησιμοποιώ Αλεξίσφαιρα επωνυμία, αλλά απλώς βεβαιωθείτε ότι ψάχνετε για μια εταιρεία που εμπιστεύεστε από μια εταιρεία που εμπιστεύεστε.

μπορείτε να πάρετε ένα προβιοτικό ενώ είστε έγκυος

5. Φρέσκο ​​chia:

Συνήθως βρίσκονται στο Μεξικό, οι τοιχογραφίες chia είναι ουσιαστικά υγρά με καρπούς chia. Λέγεται ότι οι Αζτέκοι πολεμιστές τους χρησιμοποίησαν ως αρχαίο Gatorade, για να ενισχύσουν την ενέργειά τους πριν πάουν σε πόλεμο. Είτε πρόκειται για μάχη είτε όχι, μπορείτε απλά να πιέσετε λίγο χυμό λεμονιού και σιρόπι σφενδάμου σε ένα ποτήρι νερό και στη συνέχεια να ανακατέψετε περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia. Αφήστε τα να αναπτυχθούν και έχετε τη δική σας δίψα που μοιάζει με φούσκα-τσάι.